诸多的对于产后保健操的作用，产后保健操这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、1.产后不能太累，但要适量运动，即与身体恢复同步的运动。2.如果想母乳喂养，第一次月经前不要做剧烈运动。3、可以做产褥期(坐月子)操。
(资料图)
2、深呼吸运动(每节4-8次)时间：产后第三天开始，每天做两次。方法：平躺，闭上嘴，通过鼻孔慢慢吸气，同时将空气送到腹部使其膨胀，再慢慢呼气，腹部会逐渐下垂。功能：增加腹部肌肉的弹性。
3、抬头运动： (每节4-8次)
4、时间：产后第三天开始，每天做两次。
5、方法：平躺，身体其他部位保持不动，头部尽量向胸部弯曲。
6、功能：拉伸颈部和背部肌肉。
7、上肢运动： (每节4-8次)时间：产后第三天开始，每天做两次。方法：平躺，双臂水平伸展，举至胸前，手掌合拢，然后双臂伸直，放回原处。功能：增加肺活量，恢复乳房弹性。
8、4.1下肢运动(每节4-8次)时间：产后第10天开始，每天做两次。方法：平躺，单膝弯曲，使大腿紧贴腹部，脚跟紧贴臀部，向下伸直，再弯曲另一条腿重复。功能：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性和曲线。
9、4.2下肢运动(每节4-8次)时间：产后第10天开始，每天做3次。方法：平躺，抬起一条腿尽量垂直于身体，放下后另一条腿也做同样的动作。以后可以同时练习抬腿。功能：促进子宫和腹部肌肉的收缩，
10、恢复腿部曲线。
11、跪姿提臀运动： (每节4-8次)时间：产后14天，每天做两次。方法：平躺，双腿弯曲成直角，提臀，站立，支撑肩部，双膝并拢双脚分开，同时收缩臀部肌肉。重复几次。功能：收缩阴道肌肉，
12、预防子宫、阴道和膀胱脱垂。
13、膝胸平卧位：时间：产后14天，第一次2分钟，以后增加到8分钟。方法：身体呈跪姿，头偏向一侧，手放在床上，两腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面。功能：帮助子宫恢复正常位置。
14、提肛运动(每节4-8次)时间：产后第14天开始，每天做两次。方法：平躺，嘴巴紧闭，慢慢吸气，同时收缩会阴和肛门，保持此姿势数秒，然后恢复。功能：预防子宫、阴道、膀胱脱垂。
15、8仰卧起坐锻炼时间：产后14天，每天10次。方法：仰卧，双手放在头上，坐起，肘部尽量靠近膝盖，重复几次。功能：促进子宫和腹部肌肉收缩。
以上就是产后保健操这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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